Ein Programm kann man hier herunterladen (einfach auf das Bild klicken):

Vor ein paar Wochen bin ich auf zwei interessante Bücher zum Thema “Depressionen” gestoßen. Die Bücher wurden von Matthew Johnstone und seiner Frau geschrieben und beinhalten viele schöne Zeichnungen, die einem die Thematik sehr schön in Bildern verdeutlicht. Matthew litt selbst schon an Depressionen und weiß also genau, wovon er berichtet. Das 2. Buch, welches von ihm und seiner Frau zusammen geschrieben wurde, beinhaltet hilfreiche Tipps und förderliche Verhaltensweisen für Angehörige und Freunde von depressiven Menschen.

Prädikat: Sehr empfehlenswert!

Folgende spannende Themen beinhaltet das Magazin u.a.:

- Der Mythos des Narziss
- Selbstdarstellung, Lebenshilfe oder Schmuddel-TV?
- Schuldbewusstsein, Ecclisiogene Neurosen und Narzissmus
- Persönlichkeitsstörungen

Viel Spaß und Take care,
euer Music brings healing Team

Um eine positive Einstellung zum neuen Tag zu erhalten, beachte bitte folgende drei Regeln:
1. Tue jeden Tag etwas, dass dir Freude bereitet
2. Tue jeden Tag etwas, dass dich spürbar deinen persönlichen Zielen näher bringt
3. Tue jeden Tag etwas, dass dir einen Ausgleich zur Arbeit verschafft (Sport, Hobby,…)

Arbeite nach dem Pareto-Prinzip
Das Pareto-Prinzip besagt, dass mit 20% des Aufwandes 80% des Ergebnisses erzielt werden.

Plane nach der ALPEN-Methode

Aufgaben und Termine aufschreiben
Der erste Schritt hierbei ist die Erstellung einer „to-do-Liste“  bzw. die Verwendung eines Terminplaners/-kalenders.  Notiere dir alle Aufgaben, die du am nächsten Tag erledigen möchtest. Wichtig ist zu folgendes zu notieren:
- Art der Tätigkeit
- Ort der Tätigkeit
- Beginn der Tätigkeit
Underledigtes sollte auch mit in die Liste aufgenommen werden.

Länge einschätzen
Lerne, den Arbeitsaufwand für deine Tätigkeiten richtig einzuschätzen. Setze dir dabei ein Zeitlimit und wähle die Zeiten für Termine nicht zu knapp aus. Lerne dabei auch aus anfänglichen Fehlern.

Pufferzeiten festlegen
Mit Störungen muss man heutzutage ja immer rechnen, plane dir deswegen Pufferzeiten ein. Pufferzeiten sind sehr hilfreich, sie vermeiden Stress und führen zu mehr Gelassenheit.
Die Planung des (Arbeits-)Tagespensums sollte so aussehen:
- 2/3 der Zeit für konkrete Aufgaben reservieren
- 1/3 der Zeit als Pufferzeit festlegen

Entscheidungen treffen, Prioritäten setzen
Beim Erstellen der  to-do-Liste wirst du merken, dass du nicht immer alle Dinge an einem Tag erledigen kannst. Du musste also abwägen, was wichtig ist und erledigt werden muss, oder was abgegeben/delegiert werden kann. Setze deine Prioritäten. (siehe auch Eisenhower Prinzip)

Nachkontrolle
Die Nachkontrolle hilft dir dabei, deinen Tagesablauf besser zu organisieren. Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen und am Anfang wird jeder so seine kleinen Problemchen beim Anwenden der Alpen-Methode haben, aber nach ein paar Versuchen ändert sich das meistens, wenn man seine Pufferzeiten nochmals überprüft und auch nochmal darüber nachdenkt, ob die Prioritäten richtig gesetzt wurden.

Reserviere dir eine „stille Stunde“ am Tag
Mit dieser stillen Stunde ist allerdings kein Nickerchen gemeint, es ist eine Stunde gemeint, in der du dir Zeit nimmst, wichtige Dinge persönlich zu erledigen. Dabei solltest du darauf achten, dass du auch wirklich ungestört bist. Suche dir also dabei einen Ort, an dem dich niemand stört und schalte auch dein Telefon/Handy aus.

Lerne auch einmal „Nein“ zu sagen
Auch wenn du sonst der netteste Kollege bist und am liebsten allen Anderen gerne helfen möchtest, solltest du manchmal auch auf dich und deine eigenen Aufgaben schauen. Hierbei ist wieder das Prioritäten setzen sehr wichtig.

Unterteile deine Aufgaben nach dem Eisenhower-Prinzip
Prioritäten setzen ist die wichtigste Regel um Zeitsouveränität zu erlangen. Eine Unterscheidung zwischen Wichtigkeit und Dringlichkeit von Aufgaben hat sich dabei sehr bewährt. Die Wichtigkeit einer Aufgabe ergibt sich aus ihrer Bedeutung für eigene Ziele. Wichtig sind Dinge, die dazu beitragen, die eigenen Ziele zu erreichen. Wie wichtig die Dinge sind, wird von Ihnen selbst bestimmt. Die Dringlichkeit einer Aufgabe bezieht sich auf den Zeitraum, in dem die Aufgabe zu erledigen ist und sie wird oft von anderen definiert. Dringliche Aufgaben sind oft wichtig für andere, aber nicht unbedingt so wichtig für Sie. Wichtigkeit und Dringlichkeit beeinflussen die Prioritätensetzung gleichermaßen. Unterscheidet man jeweils zwischen niedriger und hoher Wichtigkeit bzw. Dringlichkeit, kommt man zu vier verschiedenen Feldern. Dieses Prizip nennt man „Eisenhower Prinzip“

Buchempfehlungen:
Die Bärenstrategie (Lothar Seiwert)
Das neue 1×1 des Zeitmanagement (Lothar Seiwert)

Jonathan Gutmann
Burnout Berater
Stressbewältigungstrainer
Gesundheits- und Krankenpfleger

Hallo Leute,
unser Freund Tobe von “Bands on fire” benötigt eure Hilfe!
Tobe arbeitet seit Jahren mit Bands on fire (www.bandsonfire.com) an einem sehr guter Projekt und er benötigt dafür dringend finanzielle Unterstützung. Wenn es Euch wichtig ist, es euch am Herzen liegt und Ihr helfen wollt (egal wie viel Geld, jede Spende ist wichtig!!), klickt bitte einfach auf den oben stehenden Banner oder schaut hier rein:

www.bandsonfire.com/about/article/life-or-death-for-bandsonfire-com#german

Vielen Dank!